いよいよ11/2 ニューヨークシティマラソンまで4週間
純粋なインターバル走は一時お休みして、
代わりに、ジョグ中のファルトレク風の
200m x 5本の流し、ウィンドスプリントでカバーして、
ポイント練習の日は、
レースペースや閾値を意識したペースでの練習にシフト
4週連続で続けてきた30km以上走、どうしようかなと思っていましたが、
4週間前にもう一度、できれば35km以上を走っておこうと。
32km 4'15/km
30km 4'15/km
30km 4'00/km
32km 4'10/km
日曜日のナガソエ練では、4'20/km組のペーサーを担当しつつ、
35km以上を目標にスタート。
いつもは朝食なしで朝ランするのですが、
この日は長い距離を走ろうと思っていたので、
朝に、カステラを食べて出走しました。
途中、日差しも強く、最高で28度ぐらいまでいったので、
とても10月とは思えない気候。
行けるかなと思いつつ、給水サポートのおかげもあり、
36kmを無事突破。
ここまで来れば、フルマラソンの距離まで走り切ろう、
幸い、20代かなという若いランナーさんが良い走りをしているので、
いいリズムで39kmぐらいまで。
39kmぐらいで、急に、腹筋と腰の筋肉が固まって、
ちょっと攣った感じに。
ランニングの姿勢が維持できなくなり、ジョグ状態に。
腰のあたりを手で押さえて何とか前に進める感じ。
こんな状態になったのは初めて。
途中でやめようかという思いと、
42kmまで走り切りたいという思いとの葛藤の中で、
何とかかんとか、最後まで進めることができました。
距離はGPS誤差を補正しました。
（駒沢公園コース表示の距離に）
やばい故障かと思ったのですが、
終了後、ストレッチとマッサージをして、
帰宅後、シャワー後に入念にストレッチとマッサージをしたら、
大丈夫になりました。
原因はよくわからないですが、
日曜日の駒沢公園が激混みで、
かなり神経を使いながらペーサーをやっていたのと、
それでも、同じ組の方が給水中に、
歩行者とぶつかってしまう事故が起こってしまい、
そんなこともあって、身体がかなり緊張した状態で走っていたことが
要因のような気もします。
来週以降は、ロング走になっても、ハーフぐらいの距離で抑えて、
少しずつテーパリングの要素を含めていこうと思います。
-----
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は近所の緑道を中心にリカバリージョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年9月29日
起床時、それほど体調良くなく、昨日の32km走の疲れもそこそこあったので今朝はゆっくりペースで少し短めの距離。
その日の体調に合わせて距離やペースを柔軟に考えて対応しています。
そうすることが練習継続には一番効率がいいかなと思っています🤗 pic.twitter.com/bOnZdFrs14
今朝はロングインターバル 2km x 3本 3'45/km r150s jog
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年9月30日
結果は平均で、3'47/km
今朝は無闇に設定ペースを追い求めるのではなく、このペースでも2kmの間、ペース上げ下げなく、リラックスして、足腰の筋力を使うのは最小限で、軽い前傾と腕振り、慣性の法則で前進するイメージを大事に走りました🤗 pic.twitter.com/KxBMvPiT7p
8月に引き続き、毎日、休みなくランニング。週末には4週連続で30km以上走。そのためか、9月に続いて500km超え。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月1日
2025年9月の振り返り - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士https://t.co/4MCsi05176
今朝はシャワーラン🚿
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月1日
小雨なので全然走れるレベル🤗
最近、いつもの動的ストレッチ&動き作りの後、隔日で軽めのプライオメトリクストレーニングをしてから走っているからか、毎日少々身体全体が重め。少し疲れが溜まってるかな
9月の走行記録は8月に続いて500km超え。いい準備ができてると思いたい😊 pic.twitter.com/wUvF2mSazI
今朝はレースペース走 5km + 2km 3'50/km r1.2km jog
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月2日
結果は平均で、3'48/km, 3'45/km
体調はあまり良くなかっけど、その割には、もしくはそのため返って、身体はリラックスしてゆったり目に走り切れました。
ただ、心肺がきつかったので、普段の流しでの無酸素領域への刺激がもう少し必要ですね☝️ pic.twitter.com/Qy3suhfzC4
今朝はイージーペースジョグ
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月3日
中盤に200m x 5本の流しを入れて
ジョグの日も長めの距離の流しを入れると無酸素領域に少し刺激を入れられたのでお得感がありますね😊
加えて、流しの後のジョグは流し前と同じペースでも足腰が楽に感じてジョグ自体のペースも自然と上げることができてこれまたお得感🤗 pic.twitter.com/etGJwJO4SL
今夕は所属事務所のランニング部活🤗
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月3日
仕事後、皇居をゆったり楽しく走りました。
その後も楽しい懇親会。
色々な世代からのパワーをいただける貴重な時間。
やっぱりこういうの大切ですね。 pic.twitter.com/GmvAE5Dkiq
今朝は緑道中心に身体の調子整え走。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月4日
最近、少し仕事がハードだったのと、昨夜もゆっくりだけど走ったので、今朝もゆっくり目、いつもの土曜日よりも短めで。
しっかりストレッチ、マッサージして、睡眠もとって疲れを取りたいと思います。 pic.twitter.com/OjgGDHqBw3
今朝はナガソエ練 4'20/km組ペーサー
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@11/2 New York, 11/16 上尾H (@tetchiba) 2025年10月5日
フルマラソン距離走（距離はGPS誤差補正後）
最後の2周で初体験の腰痛&腹筋痛が同時に起こりジョグになってしまいましたが何とか3時間ちょっとで走り切りました🤗
自分の組の方が給水時に歩行者とぶつかってしまいました。ペーサーとして責任を感じています😢 pic.twitter.com/XdtRVZvyGp
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
