今週のお題「わたしの体調管理法」 最近身体が重くて、休日は１２時くらいまで三度寝してしまう私。 しかも起きても何のやる気も起きない。 どうにかしなければ。 ・・・と思って始めたのは筋トレです。 筋肉はすべてを解決するという言葉を信じて、筋トレをしています。 あとお茶がお好きなのでお茶でしっかりリラックスして、好きな香りでしっかり睡眠をとるようにし始めました。 結果が出るのはもうちょっと先かな。 （土・日発送可） mercyu リードディフューザー メルシーユー Nordic Collection Desire MRU-12 / 6ヶ月 スティック アロマディフューザー フレグランス ルームフレ…

2025年8月1日を最後として中断していたchocoZAP通いをほぼ２か月ぶりに再開した。 氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 15Kg 10回を３セット ・チェストプレス 30Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 10回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「ねぎとろ丼」。流行や季節に惑わされない不動のメニューである。

ゆめのお部屋へようこそ。 こんにちは、ゆめです。 星飛雄馬という単語が出てくるユーモア 最近、やたらと重い靴を履いているせいで、一歩踏み出すのも少し大変。 こんなに運動量があるなら、もはやダイエット効果すら期待できるのでは・・・。 そんな私を見た方が、「歩くだけでお腹すきそう。星飛雄馬みたいだね。」と一言。 なるほど、でも、この例えがスッと出てくるの、センスがあるなぁと感心してしまいました。 こういう的確でちょっと笑える表現ができる人、憧れます。 日常の何気ない出来事をユーモアに変えられたら、世界がもっと楽しくなりそう。 まずは私も、「軽やかにユーモアを操る練習」をしてみようかな。 それではま…

こんにちは、ソライです♪ ジムで同じメニューをこなしているのに、あの人は筋肉がついて体が変わっていくのに、自分はなかなか変化が見られない…そんな経験ありませんか? 実は、その差を生むのは「運動後30分」の過ごし方なんです。 なぜ運動後30分が「ゴールデンタイム」なのか 筋肉がつかない人の典型的なNG行動 筋肉がつく人がやっている3つの習慣 1. 即座にタンパク質を補給 2. アミノ酸で回復を加速 3. リカバリーウェアで血流を促進 今日から始められる「黄金の30分ルーティン」 まとめ：差がつくのは「知識」より「行動」 なぜ運動後30分が「ゴールデンタイム」なのか トレーニングが終わった直後、あ…

午前午後三件のお参りと、買い出しを済ませた。 筋トレはできず。 やはり登山後は疲労のせいか、筋トレする気が起きない。 また、登山の疲労があるからという自分の言い訳にもなっている。 明日からまた切り替えるしかない。 明日は午後2件。 報恩講の予定組みと、電話アポも済ませたい。 ただ、今日は休めて良かった。 気持ちが上向きになっている。 自分のやりたいことに素直になりながらバランスを取りたい。 明日もぼちぼちでいく。

今週のお題「わたしの体調管理法」 わたしの体調管理法は“毎日のプランク”💪✨ 最近のマイルールとして続けているのが、プランクを毎日3分すること。きっかけはデスクワークで腰が重だるくなったことだったんですが、これを始めてから本当に調子がいいんです🙌 特に感じているのはこの2つ👇 腰痛知らずになった🙆‍♀️ お腹がへっこんできた👖✨ 最初は30秒でもきつかったけど、毎日やってると自然と慣れてきて、気づけば3分が日課に。小さな習慣の積み重ねって大事ですね🌱 プランクの効果を実感🔥 プランクは“体幹トレーニングの王様”って呼ばれるくらい効果的。腹筋や背筋、腰回りをバランスよく鍛えられるから、姿勢改善や…

筋トレ日誌[その775] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg 10rep 3set ※ヘックスバーで達成 スクワット 100…