インナーマッスル

クラスの皆さんから誕生日プレゼントでいただいた。 ストレッチポール。 愛用しております。 使い方は、YouTubeで検索。 山のように出てきました。 なのでその中から、使い勝手の良さそうなもの。 いくつか選んでやってますが。 基本は乗っかって、ゆらゆらしつつ。 腸腰筋とか感じるのがお気に入り。 ゆらゆらで、落ちないようにするのに。 インナーマッスルが働いてるのが…なにげに感じられる。 いいもの頂きました (⌒▽⌒) ありがとう＾＾

誰でもできる！トランポリンでストレス解消＆脂肪燃焼｜驚きの体幹＆インナーマッスル効果 仕事でパソコンの前に張り付いて、気づけば肩や腰はガチガチ、心はモヤモヤ…。「あー、もうストレスで体が重い！脂肪も増えてる気がする！」なんて叫びたくなるあなた。安心してください、私も叫びました。 でも大丈夫。たった10分、自宅でトランポリンにジャンプするだけで、あなたのストレスも脂肪も、あわよくば不機嫌も飛んでいきます。しかも、体幹とインナーマッスルまで同時に鍛えられる…なんて、ちょっとした魔法みたいですよね。 この記事を読むと、あなたは… ✔ 自宅で簡単にストレスを発散する方法を知れる ✔ 時間がなくてもでき…

✅ 家で跳ねるだけで全身スッキリ！トランポリンで脂肪燃焼＆体幹・インナーマッスル強化、ストレスも吹っ飛ぶ！ 最近、ついに家庭用トランポリンをゲットしました。「え、子どもの遊び道具でしょ？」と思ったそこのあなた、侮るなかれ。トランポリンは、ダイエット、有酸素運動、脂肪燃焼、体幹・インナーマッスル強化、そしてストレス解消まで一気に叶う、家の中で最強の全身トレマシンなのです。 ✔️ 忙しくてジムに行く時間がない✔️ 家でも手軽に全身運動したい✔️ 狭いスペースでも効果的に体を鍛えたいそんなあなたにピッタリ。しかも、ジャンプするだけで自然に全身の筋肉が使われ、体幹や腸腰筋までしっかり刺激。知らないうち…

「短時間で痩せたい、でもジムに行く時間も気力もお金もない…」 そんな現代人あるあるトリプルスリー、ありませんか？✔ 毎日忙しくて運動する余裕ゼロ✔ ダイエットはしたいけど三日坊主✔ ジムに行く時間・気力・お金、全部足りない✔ なのに体脂肪だけは着実に成長中…もし、これを読んで「うわ、私のことだ」と思った方。 この記事、たぶん最後まで読んで得かもしれません。 本記事では「階段ダッシュ」という最強の時短トレーニングに、 “腹圧＆呼吸法”を組み合わせて、効果を2倍以上にブーストする方法を解説します。✅ 体脂肪燃焼を加速✅ 怪我を防止しながら安全に✅ 体幹＆持久力も強化ジム通い不要。特別な器具も不要。…

【初心者必読】縄跳びは「ただ跳ぶ」から「効かせて跳ぶ」へ 「縄跳びなら手軽にできると思ったのに、息が切れるだけで全然痩せない…」「買った縄跳びが、今は洗濯物干しに化けている…」そんな経験、ありませんか？ 実は、縄跳びは呼吸法と腹圧（お腹に力を入れて体幹を固定するテクニック）を組み合わせるだけで、ただの「しんどい運動」からお腹痩せ・体幹強化・脂肪燃焼アップへと進化します。 ✔ 息が続かない → 呼吸リズムを整えて、無駄なゼーハーをカット✔ 膝や腰が痛くなる → 腹圧ジャンプで衝撃を分散✔ 頑張っても痩せない → アフターバーン効果で運動後も脂肪を燃やし続ける体に 本記事を読めば、初心者でも安心し…

座ってるだけなのに腰が痛い？──それ、あるあるすぎて泣ける 「あれ、なんで今日こんな腰が重いんだろう…？昨日スクワットもしてないし、むしろ1日中座ってただけなのに」そんな謎の腰痛、思い当たる節ありませんか？デスクワーク中、出張の移動中、気づけばじわ〜っと腰が不機嫌モード。動いてないのに疲れるって、何かのバグでは？と思いたくもなりますが、これはもう「現代病」のひとつ。 とはいえ、ヨガマットを広げるスペースもなければ、ストレッチを堂々とできる職場の空気もない。そんな「動けない現代人」でも実践できる、“地味すぎて誰にも気づかれない腰リセット術”を、今日はこっそり伝授します。 ✔️ イスに座ったままで…

先日の夜になんとなくＮＨＫテレビを見ていました。 肩甲骨の動きが悪いために腕が上がらない人の症状改善について解説していました。 なんだ、また肩こり改善の番組か、、、と思っていたのですが、今までの話とちょっと違う。 腕が上がらない原因は、肩甲骨がうまく動かないのが原因で、動かない分、腕の関節や腕回りの筋肉に負担がかかるのだとか。 肩甲骨周りがガチガチに固まっているという自覚はあります。ゴリゴリ鳴りますから。 今まであまり聞いたことのない筋肉名も登場し、カラダマニアのわたくしの興味度はヒートアップ。 肩甲骨周囲の複数の筋肉の緊張（菱形筋、僧帽筋、前鋸筋、肩甲挙筋など）を取ればいいんだそうです。 肩…