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背筋の鍛え方、広背筋や僧帽筋の筋トレとは？背中の筋肉を鍛えるトレーニング - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

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背筋（背中の筋肉）を鍛えることは、基礎代謝の向上や腰痛・肩こりの予防、日頃の姿勢やシルエットを美しくすることなどにつながります。本記事では、目的とレベルに合わせ、ダンベルなどを使ったメニューやその継続のコツ、日常のケアや食事法などをまとめました。初心者向けの自宅でできるメニューから、ジムでの本格的なトレーニングまで、幅広いプランを紹介しています。広背筋や僧帽筋など部位別のトレーニングも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。目次基礎知識と鍛えるべき理由【目的別・レベル別】おすすめの背筋トレーニングなぜ衰える? 生活習慣とケアのポイント背中全体を鍛えるには？部位別のアプローチ栄養補給や回復のポイントトレーニングを続けるコツと失敗しやすい点自分のレベルに合ったメニューを週2程度から（執筆者）中島正雄合同会社ユイロード代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にて

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2025/09/26 11:00

冷凍ポテトであっという間の白メシ泥棒おかず「カレー肉じゃが」のレシピ【ヤスナリオ】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ

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こんにちは、高寺メタルめしのヤスナリオです。お店をやっていると、時間がない！　ってことがよくあるんです。まかないも10分以内で作るのが毎日のルール。そんな僕のまかない作りを助けてくれるのが、サッと使えて、買い置きしておける冷凍食品です。冷凍ブロッコリーや枝豆、ハンバーグなんかにもよくお世話になっています。 www.hotpepper.jp www.hotpepper.jp 今回のレシピも、そんな冷凍食品を使った一品。家メシの超定番「肉じゃが」を、じゃがいものかわりに冷凍のフライドポテトを使って作ります。皮をむいたり切ったりする手間がない冷凍フライドポテトと、火が通りやすく、味もなじみやすいひき肉を使うから、10分もあれば完成ですよ！さらにヤスナリオ流にカレー粉を加え、目玉焼きをのせて、カレー風味のスパイシーな肉じゃがにしてみました。白いご飯の上にのっけてガツガツかき込むのも、キンキン

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2025/09/25 09:29

松戸市立博物館の常盤平団地 - ネットに影響される人の日記

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htnmiki.hatenablog.com

togetter.com 今日祝日の予定が無かったのでこのまとめに影響されて松戸市立博物館に行ってきました。私は70年代生まれなのでこれに近い雰囲気のなかで育ちました。私自身は分譲戸建て、賃貸戸建て、賃貸平屋、分譲戸建てで暮らしてきましたが友達の家に遊びに行くとこんな感じだったことを覚えています。まあ戸建てでも中身はこんな感じだったし懐かしいですね。さすがに風呂はステンレスだったけど。40代後半以上の人は似たような環境を過ごしたのではないでしょうか。 youtube.com せっかく松戸まで行ったので久しぶりにZopfへ。減量中なのに。うーむ。 zopf.jp さらにせっかく松戸まで行ったので何か食べたいということで珈琲パフェを。減量中なのに。うーむ。 tabelog.com ごち。

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2025/09/23 17:42

乾燥肌で悩む私が大満足。資生堂「エッセンススキンセッティングパウダー」で秋冬を乗り越えられそう #コスメ - ソレドコ

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soredoko.jp

資生堂のフェイスパウダー「エッセンススキンセッティングパウダー」（01 Hydrating GLOWSKIN）をソレドコ編集部の星野が紹介。乾燥肌に悩む星野が「ほどよくマットだけど乾燥しづらい」魅力を紹介します。こんにちは、ソレドコ編集部の星野です。乾燥肌だけどツヤ肌は好みじゃない。かといってマットすぎると顔がつっぱる……。そんな肌悩みを抱えていた私が、「これなら」と思えるアイテムに出会い、試してみました。 2025年9月に発売されたばかりの新作「SHISEIDO エッセンススキンセッティングパウダー」（01 Hydrating GLOW）です。 SHISEIDO エッセンススキンセッティングパウダー楽天で見る「エッセンススキンセッティングパウダー」のココがよかった！「肌にやさしいパウダーはないものか」と悩んでいたときに百貨店で見かけて、タッチアップしてもらったの

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2025/09/22 11:00

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朝の筋トレの効果やメリットは？時間の使い方や朝ごはんメニューを紹介 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

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朝の筋トレ（筋力トレーニング）には、効率的な代謝アップや集中力の向上などのメリットがあります。「生活リズムを整えたい」「日中の時間を有効活用したい」と感じている人にとっても、魅力的な選択肢になるでしょう。しかし、朝は思ったように身体が動かず、「なかなか続けられない……」と悩んでいる人も多いはず。続けるには、適した時間帯などを踏まえた計画を立てることが大切です。本記事では、朝に筋トレをする効果や、計画を立てる際のポイントをまとめました。効果を高めたい人に向けて、ライフスタイル別の実践法や、朝ごはんの選び方まで詳しく解説します。目次朝に筋トレをするメリット・デメリットどう続ける？ライフスタイル別のアイデア効果を上げる朝食は？時間帯とメニューを解説無理なく起きる「ストレッチ＋筋トレ」の組み合わせ年代・性別・目的別の朝トレ戦略朝トレを続けるメンタル作りや習慣化のコツ運動前後

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2025/09/22 11:00

じつはルーローハンしてる「豚バラの他人丼」簡単レシピ。そもそも他人丼って？【筋肉料理人】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ

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www.hotpepper.jp

こんにちは、料理と筋トレをこよなく愛する筋肉料理人です。甘辛く煮た鶏肉と玉ねぎに、ふわとろの卵がからんだ親子丼。丼ご飯もあっという間にかき込んじゃうほど美味しい、超定番の丼ものですよね。でも、いざ自分で作るとなると、鶏肉の火の通りが気になって、煮すぎてパサパサになったり、かたくなったり……。ということで今回は、基本的な作り方は親子丼と同じで、サッと火が通る豚バラの薄切り肉を使った卵とじ丼「他人丼」のレシピを紹介します。卵と鶏肉で作るのが親子丼なら、豚肉、牛肉など鶏肉以外の具材を卵でとじたものが通称「他人丼」なんです。豚バラの薄切り肉と玉ねぎを炒め、砂糖としょうゆ、鶏がらスープの素で味付け。これだけでもバッチリなんですが、さらにご飯がすすむように、ここでは台湾メシのルーローハン（魯肉飯）風に仕上げてみました。オイスターソースで濃厚なうま味をプラスして、八角と五香粉で風味を大幅強化。

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2025/09/19 20:40

もっと早く知りたかった…。ブリタの「持ち運べる浄水器」でお財布にも心にも余裕が生まれた話【脱・ペットボトル生活】 - ソレドコ

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チリツモ出費になりがちな「飲み物」代。節約はしたいけれど、熱中症予防のためにもこまめな水分補給は欠かせません。外出先で水分補給をしたくなったときにペットボトルを買うのももったいない…と感じている人におすすめなのが、ブリタのボトル型浄水器。ソレドコ編集部員・Yが実際に試してみた様子をお届けします。外で喉が渇いた時って、みなさんどうしていますか？私は水筒に水やお茶を入れて持ち歩いていることが多いのですが、水筒に入れた分がなくなったあと、毎回微妙に困っていたんです。「自販機とかコンビニで買うのもコスパ良くないよなあ」とぼんやり思いつつ、ほかの選択肢がないので水筒の中身が空になったらいつも買ってしまっていました。が、そんな悩みを解決できそうなアイテムを発見！ポット型浄水器でおなじみの「BRITA（ブリタ）」に、持ち運べるボトルタイプがあったんです。早速使ってみたので、今回はその使用感を

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2025/09/20 11:00

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大衆居酒屋肉のエサカ南森町店　激安ハッピーアワー - 呑んだくれ夫婦のセミリタイア生活

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日本一長い商店街として知られる大阪の天神橋筋商店街。この活気あふれる通りに、昼飲み好きにはたまらないコスパ抜群の居酒屋が沢山あります。その一つが「大衆居酒屋肉のエサカ南森町店」です。大阪で「せんべろ（千でベロベロに酔える）」を楽しむなら、天満・裏天満エリアは絶対に外せません。その中心にあるこの店は、まさに昼飲みスタートにぴったりのスポットです。場所は、Osaka Metro南森町駅から徒歩3分。JR天満駅からでも徒歩12分ほどでアクセスできます。南森町駅から、天神橋筋商店街の入り口を過ぎて少し歩くと、すぐに「肉のエサカ」のド派手な看板が目に飛び込んできます。真っ赤なテント看板には「焼肉」「串焼き」の文字が踊り、その強烈なインパクトは、これから始まる最高の宴を予感させます。チェーン店かと見紛うほどの賑やかな外観ですが、中に入ると活気に満ちた空間が広がっています。店内に

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2025/09/20 12:00

なにが悲しくて趣味でまで他人とかかわらなければいけないのか？ - 関内関外日記

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goldhead.hatenablog.com

p-shirokuma.hatenadiary.com シロクマ先生のこちらの記事を読んだ。読んでおれはこう書いた。「何が悲しくて趣味の分野ですら他人と関わらなければいけないのか。それが当たり前、望ましいというのであれば、この世は本当の地獄だ」おれが「何が悲しくて」というとき、よくつづける言葉がある。「何が悲しくて人前で歌わなくてはならないのか？」だ。すなわち、カラオケである。あるいは、小学生のころの音楽の授業もそうか。というわけで、おれは何が悲しくて趣味でまで他人とかかわらなくてはならないのか？　……と、思うていどには「人嫌い・コミュニケーション嫌い」の人間である。たとえばおれは、ネットゲームというのをやったことがない。一人で没頭できるゲームというもので、何が悲しくて他人とやりとりしなければいけないのか。やれと言われてもやりたくない遊びだ。遊びにも思えない。それは苦行だ。という

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2025/09/19 19:32

全オタクに使ってほしい。「この電池、まだ元気かな…？」が一発でわかる”電池チェッカー”が便利すぎ - ソレドコ

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推し活で何かと使う「電池」。いざというときに電池切れ…ということにならないための便利アイテム「電池チェッカー」を最近導入したという千紘さんが、その良さを紹介します。ペンライトやキンブレ、防振双眼鏡など、推し活に欠かせない電池。ライブ中に切れたら困るから毎回変えるべき？でも電池って結構高いからライブ前に一回一回新しいものに変えるのは厳しいし、どうすればいいのー！！！と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが、電池の残量を確認できるチェッカー！この存在を知ったとき感激してしまいました…知名度ってどんなもんなんでしょうか。私は本当に最近知ったので、こんな便利なものがあるんだったらもっと早く知りたかった！皆言ってよ！！な気持ちです。色々なメーカーから出ているようなのですが、表示が分かりやすそうなこちらの商品を購入しました。バッテリーチェッカーデジタル

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2025/09/19 18:00

夏の肌ダメージをまとめてケア！お疲れ肌をリセットする、実力派フェイスパック5選 - ソレドコ

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まだ暑い日もありますが、以前よりも過ごしやすい日も増えてきましたね。夏場の強い日差しでうっかり焼けしてしまったり、冷房による乾燥など、夏の間に受けた肌ダメージケアをしっかりしておきたいところ。気候も落ち着き始めたこのタイミングで、フェイスパックでしっかりケアしてあげませんか？今回は、保湿や透明感のケアなど、おすすめの5アイテムをご紹介します。第一三共ヘルスケアミノンアミノモイストぷるぷるしっとり肌マスク花王キュレル潤浸保湿モイストリペアシートマスク Torriden（トリデン）セルメイジングビタC ブライトニングマスククオリティファーストダーマレーザースーパー VC 100 ホワイトマスクナンバーズイン（numbuzin）白玉グルタチオンCふりかけマスク（5番）第一三共ヘルスケアミノンアミノモイストぷるぷるしっとり肌マスク敏感肌の研究を長らく続け

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2025/09/18 18:00

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「ドアポケットがパンパン」でも、もう大丈夫。山崎実業 towerの新作“倒して置けてそのまま注げる”冷水筒が便利すぎた - ソレドコ

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かゆいところに手が届く機能性抜群な商品を多数展開する山崎実業。人気のtowerシリーズからこまめな水分補給をするのにぴったりな「倒して置けてそのまま注げる冷水筒 2.2L」を、ライターの吉祥ゆかりさんが試しました。まだまだ残暑が厳しい今日この頃。真夏に引き続き、水分補給が欠かせないですよね。我が家でも麦茶やルイボスティーを作って冷蔵庫に入れているのですが、大きな冷水筒だとドアポケットに入れられず、小さめサイズの冷水筒を使っていました。そんな中、先日大好きな山崎実業から使いやすそうなスリムな冷水筒が発売されているのを発見！こちらの7月に新発売となった*1「倒して置けてそのまま注げる冷水筒タワー 2.2L」です。早速試してみたところとってもよかったので、紹介させてください。 tower（タワー）倒して置けてそのまま注げる冷水筒 2.2L 楽天で見る山崎実業(Yamazaki)

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2025/09/17 11:00

特集はてなブログ（暮らし）

特集

米津玄師「IRIS OUT / JANE DOE」インタビュー｜2曲に刻んだレゼの魅惑とその足跡、宇多田ヒカルとの制作秘話を語る (2/2) - 音楽ナタリー 特集・インタビュー

故郷岩手の方言「〜さらない」には、「何か分からないけど、大いなる力のようなものが働いて、その状況や行動にいたらない」という意味があるが、方言の一つにもそういう姿勢が表れているのかもしれない

最近のアニメで観た「男女2人で喫茶店でコーヒーを飲んでお会計400」という描写が許せない→原作マンガに忠実だし年代的にもおかしくはない？

牛革の財布を買い替えるべきか

すごくイイと思って愛用してたシャンプーやトリートメントも使い続けると微妙な感じになるあの現象は何?

「そろそろ運動しないと…」と思ったら。人気の「On」など、気分が上がる“相棒シューズ”4選 - ソレドコ

室内のおすすめ有酸素運動14種。自宅で静かに器具なしでできる全身運動を紹介 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

背筋の鍛え方、広背筋や僧帽筋の筋トレとは？背中の筋肉を鍛えるトレーニング - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

ハムストリングス筋トレで太もも裏の筋肉を鍛える。自宅＆ジム活用のトレーニング - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

母親が境界知能

続・子供産まなくてよかったです、マジで

若い世代が推し活や旅行などにガンガン金使ってるのは「結婚する気がないし実家出る気もないから」だな 本来社会の維持に向かうマネーが末代化により遊びに使われている→それで経済回るだけマシでは？

同じマンションに住んでる子どもたちはエレベーターで挨拶をするのだが、特徴的な言い回しをする子が居て気になる「誤用ではなく方言かも」

駅前に残る「閉鎖百貨店」――日本一の人口増加率を誇ったベッドタウンは、なぜ「買い物難民の街」になったのか | Merkmal（メルクマール）

【レビュー】 東芝AUREXの一体型ミニコンポ「AX-XSS100」に、“ラジカセ屋の本気”を見た

そば湯を知らない読者から「それについて調べたけど蕎麦を茹でたお湯を飲むの...？」という言葉が→地域によってそば湯の認知度は低い？

DIYで屋上を防水塗装しました！プロに依頼すると20万はぼったくりに感じました→大家さんの投稿に業者の施工は「ぼったくり」なのか議論に

沖縄初のツタヤ運営図書館 館内にスタバ コーヒー飲みながら読書も 年間364日開館 読谷村で10月1日オープン「村民の家のように」【動画あり】 | 沖縄タイムス＋プラス

コラム：ＡＩ投資バブル、「3つのジレンマ」で膨らむ一方

婆ちゃんが亡くなって保険金3億が親の手元にきて、全て相続税の支払いに消えたそうです😇なにこの国😇→「それ賢い相続税対策…！」「FPさんも同じ事言ってたな」

立民が「いったん4支給」案 給付付き控除設計、与党と協議へ（時事通信） - Yahoo!ニュース

もう毛だらけの部屋に悩まない。換毛期に備えて準備しておきたい、ペットの「お手入れグッズ」4選 - ソレドコ

掃除機のぬいぐるみをつくる 見栄えのための、インテリアとしての掃除機

「水回りの掃除用に使ってるゴムやビニールの手袋、匂いや水が貫通してる気がする」これって自分の汗？→仕事で使ってる人による説明とおすすめ情報

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掃除機のぬいぐるみをつくる　見栄えのための、インテリアとしての掃除機

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